妊娠後期の体重増加はどこまでOK?8ヶ月9ヶ月の平均は?

妊娠中、産後ママのこころとからだにあんしんをお届け[こころからだあんしんラボ]

妊娠すると体重が増えますよね。

妊娠中期や後期になると

自分の体重は増えすぎていないか気になりますよね。

中にはつわりがひどくて食事が進まず、

なかなか体重が増えない人やつわりが終わり、

食欲が出てきてその反動で食べ過ぎてしまったという人がいます。

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今回は、

『妊娠後期の体重増加はどこまでOK?8ヶ月9ヶ月の平均は?』

として、

妊娠後期(8ヶ月、9ヶ月)の体重増加の目安や平均を紹介します。

妊娠後期の体重増加はどこまでOK?8ヶ月9ヶ月の平均は?

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妊娠中に体重が増える理由


妊娠中の体重増加は自然に起きます。

お腹が大きくなるので体重が増えたような気がしますね。


健康的な赤ちゃんの生まれた時の体重は約3kgです。

しかし、妊婦さんの体重は、 3kg以上増えていることが多いです。

赤ちゃんの体重の他に胎盤や羊水、子宮、乳房、血液などがあるので

平均すると妊娠してから 約 8 kg増えることになります。

理想の体重増加はどのくらいか。

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妊娠中の理想の体重増加は、 BMIから計算できます。

BMIの計算方法は、「体重÷身長×身長」です。

BMIが18.5未満(10から12 kgの体重増加)だと痩せ気味で

BMIが 18.5から25未満(7から10 kgほどの体重増加)

そして BMI25以上(5から7 kgの体重増加)は太り気味と言われています。

1週間の体重増加の目安としてBMIが標準だった場合は 200から300gです。



しかし、一気に体重が増えてしまうのは良くありません。

なので一週間に 500g以上増えてしまうのは良くありません。

妊娠中の体重増加の目安と平均

妊娠初期の体重の目安は、 2kg未満で、

妊娠中期になると 5kg未満、妊娠後期になると3kg未満です。

つわりで食欲がない初期は無理して増加させることはありませんが

中期になると食欲が出て食べ過ぎてしまうことがあるので

月に1kgまで増えてもいいということで増えすぎないようにしましょう。

妊娠8ヶ月、9ヶ月のお腹や赤ちゃんの状態

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妊娠8ヶ月、9ヶ月になると出産予定日が近くなっていきます。

妊娠前と比べて子宮の容量が800倍、重さは20倍となります。

そして赤ちゃんは体重が一気に増えるのです。

成長に伴い子宮底部はみぞおちまで達します。

妊娠8ヶ月になると羊水量が最大になるので1週間300 g、

1ヶ月で 1から1.5kg程度体重が増えます。


妊娠9ヶ月になると妊婦さんの体重が1か月で1キログラム増えます。

この時期のカロリー摂取量は、1日 2000から2600 kcalです。

妊娠する前よりも 400から500 kcalほど多いです。

塩分や糖分の摂りすぎに注意し、適度な運動やバランスの良い食事をするようにしましょう。



甘いものが食べたくなることがありますが、果物を食べるといいですよ。

体重をセーブするためにすること

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体重が増えすぎてしまうと妊娠中毒を起こす可能性があります。



セーブするためにはバランスの良い食事をして、

体を動かすことが大切です。

この時期にオススメの食べ物は、

糖分の少ない雑穀やミネラル豊富な魚や豆腐、

ビタミンKが豊富な納豆などです。

体にいいものをたくさん食べてママさんにも赤ちゃんにも栄養が行き届くようにしたいですね。


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まとめ

妊娠後期の体重増加についてまとめました。

増加する体重は平均で3kgということがわかりました。

お腹の赤ちゃんに栄養が行き渡るのでママさん自身はたくさん食べなきゃとか、

お腹が空いたから食べようなどと考えてしまいますが、

塩分や糖分が高いものをたくさん摂ると妊娠中毒になってしまいますので

取りすぎに注意しなければなりません。

また、適度な運動をすることで体重が増えすぎるのを防いでくれます。

元気な赤ちゃんを産むためにもママさんの体重をセーブできるようにしましょう。

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